子供の遊具としてはもちろん、気軽に楽しみながら体幹を鍛えられることから大人にも人気となり、家庭でも取り入れられるようになったトランポリン💡
巷では短時間でダイエット効果もあると謳われて、運動効果について様々な説が出てきています。
「トランポリン約5分間の跳躍で、1kmのジョギングに相当する」この言葉はよく聞く言葉ですよね~😄
そんなトランポリンの運動効果は実際はどれくらいのもなのでしょうか？？
今回はトランポリンで得られる運動効果について紹介していきたいと思います。
実はアメリカ航空宇宙局（通称NASA）のトレーニングにも使用されており、体の幹となる体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に適した有酸素運動と言われています👍
しかしながら短期間で大幅に痩せられるというわけではなさそうです💡
トランポリンでのエクササイズは、5分間飛び続けることでおよそ15キロカロリー消費できると言われています。
同じ5分間でもジョギングだと30キロカロリー消費できると言われています。
消費カロリーだけでみると、ダイエットとしてはあまり効率的とは言えません。
消費カロリーは厚生労働省が発表している「METs」という運動強度の単位で、安静時（1メッツ）の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となります。
消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用います。
消費カロリー（Kcal）＝1.05×メッツ×体重（Kg）×時間（h）
※参照：国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」
トランポリン(気晴らし程度)のメッツは3.5、トランポリンの上でジョギングすると4.5です。
例えば体重50kgの人が10分間、トランポリン上でジャンプしたりジョギングすると消費カロリーは30～39kcal程度になります。
メッツ
ウォーキング 3.5
ジョギング 7.0
水泳(クロール) 8.3
トランポリンのメッツはウォーキングと同等になり、ジョギングや水泳ほどの消費カロリーは見込めないと言えます😭
しかし、これまで述べて来た内容は家庭用の丸形トランポリンでの数値ではないかと推測されます。
トランポリンは、跳ぶ高さや体重が消費カロリーに大きく影響すると言われてます。
つまり、これが家庭用トランポリンではなく、家庭用よりも遥かに高く跳ぶトランポリンパークや、競技用トランポリンならどうなのでしょうか？？
これはますます謎になってきました😅
実際にトランポリンを跳んで実証実験をしてみると良いかも知れませんね👌
その報告はまたコラムにて上げていきたいと思います👍
いろいろと小難しいことも述べて来ましたが、トランポリンには様々な運動効果が期待できます！！
☆筋力アップの効果
トランポリンは脂肪を燃焼するだけでなく、体中の筋肉へ刺激を与える事ができます。 一見、イメージできませんがトランポリンは全身の筋肉を必要とするため、無駄なく体中を鍛えることができます。 特に下半身への刺激はかなり高いため、ヒップアップや足の引き締めなどダイエット効果が期待できます。
☆下半身の引き締め効果
体幹の筋肉を鍛えて猫背調整・下腹部が引き締まる。
トランポリンの動きは背筋やお腹周りも鍛えられ、猫背調整・ポッコリお腹のシェイプにも効果が期待できます。
さらに、飛び跳ねながらウエストを左右に絞る動きを加えると、くびれに必要な筋肉「腹斜筋」が刺激され、ウエストの引き締めに効果的です。
また、体幹にある姿勢維持筋も鍛えられるので、腹筋運動ではなかなか改善されないポッコリお腹も、猫背を整えることによって解消が期待できます。
☆むくみの解消
トランポリンの上下運動によって全身の血液やリンパの流れがスムーズになると、体内に溜まった余分な老廃物を回収してくれるのでデトックス効果があります。
今回の内容では、トランポリンの運動効果について述べて来ました。
即時性のあるダイエットや、消費カロリーの比較としては、他のスポーツとの優位性はまだ未知ではありますが、上記の通り、トランポリンには様々な効果があります。
トランポリンは身体全体の筋肉を使いますし、普通の筋トレでは鍛えるのが難しい、インナーマッスルを鍛える事ができます。
そのため、体幹が鍛えられ、基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくることができます。
そして、トランポリンの一番の優位性は楽しみながらできることではないでしょうか？
ジムや本気のダイエットとなりますと、なかなか気が乗らなかったり、足がなかなか向かなかったりしますよね？
皆さんもそんな経験ありませんか？
しかし、トランポリンはとにかく楽しい✨
勝手に笑顔が溢れて笑えて来ちゃう✨
そして、あの不思議な浮遊感と爽快感✨
ダイエットや健康作りは続けれないと意味がない。
そう言う意味では、トランポリンは続けられる可能性は高いかもしれません💡
是非、トランポリンパークで楽しく爽快にダイエットしてみませんか？😆
