オフトレにはトランポリン！
ウィンタースポーツのシーズンが終わり、暖かい季節が訪れると、スノーボードやスキーを楽しむ機会が減ります。しかし、シーズンオフでも技術を維持し、さらに向上させるための方法があります。それが、トランポリンを活用したトレーニングです。
トランポリンの上でオフトレを行うことにより、楽しみながらスキルを磨くことができます。
今回は、そのメリットと具体的な活用方法について見ていきましょう。
トランポリンのメリット
1. バランス感覚の向上
トランポリンはバランス感覚を養うのに最適です。スノーボードやスキーのように、体のバランスを保つことが重要なスポーツでは、トランポリンでのトレーニングが非常に有効です。ジャンプの着地時に瞬時にバランスを取る能力が鍛えられます。これにより、雪上での急な動きや変化に対しても柔軟に対応できるようになります。
2. 筋力と持久力の強化
トランポリンは全身の筋肉を使うスポーツです。特に脚やコア（腹筋や背筋）の筋力を強化できます。これにより、シーズン中の長時間の滑走や高難度のトリックにも耐えられる体力が養われます。さらに、トランポリンでの反復ジャンプは心肺機能を向上させ、持久力の向上にもつながります。長時間のトレーニングでも楽しみながら行えるため、モチベーションの維持にも効果的です。
3. エアトリックの練習
トランポリンの上では、空中での技（エアトリック）を安全に練習することができます。スノーボードやスキーのトリックを模倣しながら、空中での姿勢やタイミングを練習することで、実際の雪の上でのパフォーマンスが向上します。トランポリンは衝撃を吸収してくれるため、転倒のリスクを減らしつつ、新しい技や危険なトリックもより安全に練習することができます。
トランポリンパークの活用
近年、多くの地域にトランポリンパークが登場し、誰でも気軽にトランポリンを楽しめるようになっています。施設によっては、専門のスタッフが在籍している施設もあり、安全にトレーニングを行うこともできます。また、パークには様々な大きさや形状のトランポリンが設置されており、バリエーション豊かなトレーニングが可能です。友人や家族と一緒に訪れることで、楽しい時間を過ごしながら、自然と技術を磨くことができます。
具体的なトレーニングメニュー
1. 基本的なジャンプ練習
まずは基本的なジャンプから始めましょう。トランポリンの中心に立ち、軽く膝を曲げてジャンプします。着地時には膝を柔らかく使い、衝撃を吸収するようにしましょう。これにより、バランス感覚と筋力が鍛えられます。初心者から上級者まで、基本のジャンプは常に重要なトレーニングです。
2. 180度回転
基本的なジャンプに慣れてきたら、180度の回転に挑戦してみましょう。ジャンプの頂点で体をひねり、着地時に方向転換します。この動きはスノーボードやスキーでの回転技術の基礎となります。慣れてきたら、360度回転やその他の複雑な技にもチャレンジしてみましょう。
3. グラブの練習
空中でボードを掴む「グラブ」の練習もトランポリンで行えます。ジャンプ中に片手で膝を掴むことで、空中での安定感と手足の連動を鍛えることができます。トリックのバリエーションを増やすことで、実際の滑走時により多くの選択肢を持つことができます。
まとめ
今回は「オフトレはトランポリン！」と題して、そのメリットと具体的な活用方法について見てきました。
オフシーズンでもトレーニングを怠らないことは、ウィンタースポーツの上達に欠かせません。トランポリンパークを活用すれば、安全かつ効果的に体力と技術を維持・向上させることができます。ぜひ、次のシーズンに向けてトランポリンを活用したトレーニングを始めてみてください。
こちらから全国のトランポリンパークが検索できます。
お近くのトランポリンパークに、ご家族や友人と一緒にぜひ遊びに行ってみましょう！
＜宙返りについての注意点＞
トランポリンパークでの宙返り (アクロバット等含む)は運動能力でだけではなく
・認知能力
(周りの人達がどこで何をしているのか)
・判断能力
(今この場所で宙返りをしても危なくないか)
・危険予知能力
(これから宙返りをした時にどんな危険があるのか)
・自制心
(宙返りをしたい気持ちをガマンできるか)
が必要な行為です。
どれか一つが欠けても事故の可能性が高くなり、非常に危険です。
無謀・無配慮の宙返り等はご遠慮ください。
